-
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ; 3
-
Lecture1.1
-
Lecture1.2
-
Lecture1.3
-
-
ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ 5
-
Lecture2.1
-
Lecture2.2
-
Lecture2.3
-
Lecture2.4
-
Lecture2.5
-
-
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η VEGAN ΔΙΑΤΡΟΦΗ; 2
-
Lecture3.1
-
Quiz3.110 questions
-
-
ΠΡΩΙΝΟ VEGAN 3
-
Lecture4.1
-
Lecture4.2
-
Quiz4.110 questions
-
-
ΒΕΓΚΑΝ ΣΟΥΠΕΣ 3
-
Lecture5.1
-
Lecture5.2
-
Quiz5.110 questions
-
-
ΒΕΓΚΑΝ ΚΥΡΙΑ ΠΙΑΤΑ 2
-
Lecture6.1
-
Quiz6.110 questions
-
-
ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΒΙΓΚΑΝ ΖΥΜΗΣ 4
-
Lecture7.1
-
Lecture7.2
-
Lecture7.3
-
Quiz7.110 questions
-
-
ΣΝΑΚ ΒΕΓΚΑΝ 2
-
Lecture8.1
-
Lecture8.2
-
-
ΕΠΙΔΟΡΠΙΑ VEGAN 4
-
Lecture9.1
-
Lecture9.2
-
Lecture9.3
-
Quiz9.15 questions
-
-
ΠΟΤΑ ΒΕΓΚΑΝ 5
-
Lecture10.1
-
Lecture10.2
-
Lecture10.3
-
Quiz10.15 questions
-
Lecture10.4
-
-
ΜΕΝΟΥ 4
-
Lecture11.1
-
Lecture11.2
-
Lecture11.3
-
Lecture11.4
-
Ομάδα δημητριακών
αυτή περιλαμβάνονται δημητριακά όπως το σιτάρι, το ρύζι, το καλαμπόκι, η σίκαλη και η βρώμη και τα παράγωγά τους. Εκτός από το ότι είναι η κύρια πηγή υδατανθράκων στη διατροφή, εκτός από το Β12, τα δημητριακά είναι πηγή βιταμινών της Bgκαι φυλλικού οξέος, βήτα-καροτίνης που είναι ο πρόδρομος της βιταμίνης Α, της βιταμίνης Ε, C, του ασβεστίου, του καλίου, του σιδήρου. , μαγνήσιο, φυτικές ίνες και άλλες ενώσεις με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και συνιστάται η κατανάλωση 3-5 μερίδων την ημέρα.
Μέγεθος μερίδας:
- 1 φλιτζάνι δημητριακά
- Ένα σάντουιτς με δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως,
- μία μέτρια πατάτα μετράει ως μισή μερίδα.